来週の金曜日に年に一度の健康診断があります。
健康診断は普段の状態での健康状態を検査するものですが
減量していい結果が出るようにしたいって思っちゃいますよね ^^;
ボクのダイエット経験
一昨年の健康診断で高脂血症に引っかかって要検査でした。
基本的に毎年、引っかかってたんですけど要検査は初めて...
ちゃんと一度、検査してもらおうかなと病院に行ったのですが
検査結果は単純に減量しましょうという診断結果。
そんなに太ってる？
確かに基本、ひとり暮らしですから野菜の摂取は少ないと思いますよ。
でも、減量を求められるほど太ってるのかな〜って感じでした。
身長は１７４ｃｍ、体重は７２ｋｇ、BMIでは23.5で普通体重の枠には入ってます。
コレじゃだめなの？
まあ、血液検査では高脂血症となってますからダメなのかもしれませんけど...
でも、それって体重とそんなに密接に関係してるのでしょうか？
なんか素直になれないなー。
まあ、そんなモヤモヤした感じはありましたけど初めてのダイエットに挑戦しました。
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やっぱり定番の炭水化物ダイエット
元々、ボクは食べても食べても太らない子、いや、太れない子でした。
運動をしていたせいもありますが学生の頃はどんぶり飯を軽く2杯は食べてました。
いや、若い時はご飯がおいしいんですよ (^^)
そんなボクが大好きな炭水化物を減らすダイエットに挑戦したのは、太り気味の同僚が
やはり痩せないといけないという事で夕飯のご飯を減らしたらしいのですが、病気なの？
って思うくらいびっくりするほど痩せたんです！！
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そっかー、夕飯のご飯を減らすとこんなに痩せるんだー、凄いなー。
じゃ、ボクもコレやってみようと単純に思ったのでした。
医者から言われたのは3Kg減らしましょうという事だったんですが、医者を驚かそうと
5Kgの減量を目標に取り組みました。
72Kgの体重を67Kgにするのでマイナス5Kg、5アンダーですね (^^)
この日からボクは5アンダーを合言葉に減量に取り組んだのでした。
マンナンご飯は美味しくないけど...
ご飯を減らすには食べる量を単純に減らせばいいのですが満腹感がないと
他のものに手を出しそうだったのでマンナンご飯で減らしました。
基本的にご飯を美味しく食べたい子なので間食はしないんですけどね。
最初の1〜２週間は物珍しさもあってそんなに苦じゃなかったんですけど、
基本的に美味しくないじゃないですか、どうやったらマンナンを美味しく食べれるか
炊き方を本当に色々工夫しました。
最終的に少し硬めに炊き上げると、決して美味しくはないですがマズイと
思うほどではなかったので、この炊き方に決定。
次はおかずですね。
野菜は必須ですのでカット野菜の１００円のサラダを食べたり野菜炒めを
作ったりと普段より野菜は意識して食べましたね。
でも、ここで一ひねり。
野菜だけじゃあんまりお腹が膨らまないのでってお腹をふくらませる必要は全く無いのですがコンニャク料理を創作してみたのです。
コンニャクって基本的に煮物とかが定番だと思いますがボクは煮物は作ったことが
ないので炒め物にして美味しく出来ないか色々試してみたのです。
ボクのコンニャク料理のオススメがエリンギとコンニャクのペペロンチーノ風の炒め物。
まず、コンニャクとエリンギを一口大に切ってニンニクで炒めます。
炒めてる間に塩とコショウで味を整えれば出来上がり (^^)
すっごく簡単で美味しいし、結構お腹もふくれるのでよく作ってました。
あ、油はオリーブオイルとかで作ったほうが風味が出て美味しいと思いますよ。
そして運動もね (^_-)
腹筋するとかランニングするとかはしなかったですけどやっぱり多少は運動したほうが
いいですよね。そこでボクが取り入れた運動とは？
スクワットです。
でも、ただのスクワットではありません。
８カウントスクワットといって８秒かけて体を落とし、８秒かけて体を上げるのです。
結構きますよ〜
１０回くらいで腿が張る感じでプルプルしてきます、
これを１５回やるとクーって感じになりますよ（笑）
この８カウントスクワット１５回は腹筋５００回と同じ運動量なんです。
でも、運動というか筋肉を鍛える前にやることがあります。
それはストレッチです。
体の柔軟性をつけてから筋肉を鍛えないと効果は半減します。
これはアスリートの常識ですから、
体を鍛える前に先ず柔軟性をつけるということはお忘れなく。
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目標達成 ＼(^O^)／
こんな生活を３ヶ月くらい続けましたかね。
だいたい２週間位で効果が出始めて少しずつ体重が減ってきます。
やった分だけ効果が現れると楽しいもんでエスカレートしちゃうんですよね。
でも、一気に減らすとリバウンドしますからそこは我慢。
ゆっくりでいいんです。
無理したらいけません。
ボクは３週間で１Kg位のペースでいけばいいやって感じでやってました。
そして３ヶ月後、目標通り５アンダー達成 ＼(^O^)／
そして５Kg減らして病院に行き検査を受けたところ、
「ほら体重が減ったおかげでコレステロールの値も下がってるでしょ」
と得意気に言う医者...
先生が得意気に言うところじゃないよね？
努力したのはボクですけど ^^;
こんな感じで減量に成功し、もう１年になりますが現在６６Kgのままキープしてます。
減量する前の食生活にすっかり戻ってしまいましたがリバウンドもしてません。
さて、体重については問題はないのですが、
もう１Kgくらい落として健康診断に臨もうかと...
健康診断て、なんで普段より痩せて受けないとって思っちゃうんでしょうね？
悪い結果が出ないようにジタバタしたいんですね、きっと（笑）
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